posiłek przedtreningowy

Na pierwszy posiłek zamiast grahamki lepiej by się sprawdziły płatki owsiane. W pierwszym posiłku brakuje zdrowych tłuszczy i warzyw. Na trzeci posiłek niepotrzebny ten banan. To wysoki IG więc jeśli co to po treningu, brakuje za to białka i tłuszczy. Na przedtreningowy zamień ryż biały na brązowy lub na inny węgiel o niskim IG. Kukurydza z puszki [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g -Ser gouda 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B: 14,2g T: 27,6g WW: 40,83g Obiad ( + przedtreningowy) : -Kasza gryczana 200g -Pierś z kurczaka 100g -Jerzyny (mrożonki) 200g -Oliwa [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g / inne zrodlo bialka, daj jaja np jajecznica z warzywami - dodaj tluszczy np orzechow wloskich B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g / mpze byc ale dobrej jakosci 82% fatu -Ser gouda 30g / wywal -Ogórek 50g -Pomidor [...]

[...] tygodnia dorzucę raz aero, i dwa razy interwały. Żeby lekko podkręcać ten metabolizm w jakimś stopniu. W razie pytań, pytajcie :-) Dzisiaj wieczorkiem pierwsza wypiska. Oraz recenzja białeczka oraz bcaa od Fitmaxa :-) Właśnie zjadłem przedtreningowy posiłek, i zaraz lecę katować klatkę ! Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-22 14:25:00

Witam! Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete (Redukcja) wczoraj pol dnia czytalem posty ale nadal jeste zielony ;/ Wiec tak Mam lat 16, waga 70 kg,wzrost 175 cm, zapotzrebowania Bialko-154g / WW-120g / tluszcz-124 g Dzienne zapotzrebowanie kalori - 2184 kcal Jakos tam probowalem i wyszlo mi cos takiego ale pewnie zle i prosze o pomoc :) [...]

Witam! Wrzucam od nowa z tym zapotrzebowaniem co napisales i wyglada to tak a: Zapotrzebowanie: B:143g T : 33 g w:455 kcal : 2685 Z diety wychodzi: B:165 T:51 W: 396 kcal : 3683 Dieta: 1 posilek : B : 27,13 T: 20,09 W : 77,62 kcal : 575,1 platki owsiane 100 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : B : 24,975 T: 1,8 W : 78,1 kcal : 432 [...]

[...] c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt. Przedtreningowy posiłek: i tutaj nie wiem czy łączyć go od razu z obiadem czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka [...]

Nie jestem zadnym dietetykiem ani innym specjalista ale troche czytalem i mam jako taka wiedze. Po pierwsze. Pieczywo biale zastap razowym. Na sniadanie najlepiej zjesc platki owsiane z mlekiem i 2 jajka z razowcem. II sniadanie to jakies kanapki i wartosciowymi produktami teraz posilek ktory mozesz potraktowac jako przedtreningowy czyli duzo [...]

[...] lekko modyfikowana. Najlepiej nie rób sztywnej rozpiski co do godziny, a po prostu ustal posiłki, jako "przedtreningowy/śniadanei(w zależności od zmiany), potreningowy, posiłek 2/4 i kolacja" Chodzi mi o to, że będziesz musiała zmieniać, gdy masz na 1 zmiane to bedziesz jadla normalnie śniadanie(w+B+T), jeżeli zaś będziesz miała na 2 [...]

Nie jestem specem ale 1 co sie zuca w oczy to posilek potreningowy daj taki jak przedtreningowy, i na noc odżywke bym robil na wodzie. 2 To dal bym bialka przynajmniej 2,2 g na kg masy ciala. 3 do sniadania dodaj weglowodanow! to ma byc najobfitszy posilek dnia. Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-11-01 18:03:48 Zmieniony przez - Fuzzy 87 w [...]

[...] białko 140g(126%) tłuszcze 50g(84%) węgle 119(99%) PLAN B (bez kaszy) Wszystkie posiłki są takie same z wyjątkiem posiłku nr3, który w planie b jest identyczny jak posiłek nr2 Wychodzi mi wtedy: kcal 1413(97% dziennego zapotrzebowania) białko 140g(126%) tłuszcze 49g(83%) węgle 97g(80%) I mam 2 pytania: 1) Czy mogłabym zrobić tak, że w [...]

rozumiem 2 posilek to przedtreningowy 3 posiłek to potreningowy

Dlaczego BCAA to kasa w błoto? Wszędzie czytałem, że MM to najlepszy gainer. Wczorajszy posiłek : Rano 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2% Rodzynki 50g Drugie śniadanie Tuńczyk z wody 100g pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor Obiad makaron 100g pierś z kurczaka 150g przedtreningowy pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa 15ml [...]

W ciągu 12h to przynajmniej te 2 razy posiłek powinieneś mieć możliwość zjeść. Jak byłem w podobnej sytuacji to jadłem sniadanie, 2-3 posiłki w pracy w tym przedtreningowy, po pracy trening i z godzine po ostatni posiłek i potreningowy. A jakie to będą posiłki to już zależy od Ciebie i od bilansu kalorycznego. Interwałów nie poleca sie robić na [...]

Pory są dobre , staraj się jeść co 3 godz max 4 .O 7:00 daj II posiłek a III normlanie w przerwę obiadową.Przedtreningowy daj o 15 a za 1,5 h tą kretkę , idealnie by ci wyszło jak byś na siłownie poszedł o godz 17:00.Posiłek potreningowy daj o 19 bo zapewne 1,5 + carbo to 19:00.Tak jak domer napisał Ostrovia przed snem to nienajlepsze rozwiązanie [...]

dalej czekam.A jeżeli mozna to najbardziej zależy mi na szczegółowej analizie posiłków i zawartości węgli (z podziałem na proste i złożone) u osób które mają tendencję do łapania tk.tłuszczowej.(jaki posiłek potreningowy,jaki przedtreningowy itp:)

A więc... 1 Śniadanie 50g płatków owsianych 200g mleka (1,5%) 120g jaj kurzych całych 10g oleju lnianego 2. Śniadanie 2 kromki chleba razowego 100g polędwicy EWENTUALNIE ładuję tutaj 80g batonika Matrixa jako meal replacement 1. Posiłek (jako przedtreningowy) 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego (lub kaszy gryczanej itp) 10g oliwy z oliwek [...]

Margaryne zamien na oliwe z oliwek z pierwszego tloczenia,w drugim posilku zamiast szynki daj mieso/rybe, weglowodany jedz tylko na pierwszy posilek, przed oraz po treinigu. Nie wiem za bardzo, ktory to przedtreningowy a ktory potreningowy, na przedtreningowy daj ryz brazowy + mieso/ryba a na potreningowy daj ryz bialy + mieso/ryba. Zmieniony [...]

[...] nogi. Rano piję odzywkę białkową ponieważ przed pracą mam niewiele czasu i ochoty na jedzenie, zwykle śniadanie jadłam dopiero w pracy ok 9. Pewnie powinnam przesunąć posiłek 5 i 6 na 4 i 5, ale przedtreningowy jem w domu - nie mam możliwości przygotowania/odgrzania go w pracy. Kabanosy - bardzo je lubię z mozzarellą i pomidorami ;) [...]

adzik Ja dziś dokładnie to samo tylko bez przedr. Właśnie zjadłem przedtreningowy posiłek. A tak wogóle to siema, dawno mnie nie było.